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Alan Shao
邵艾伦 · 本人动态
2026-09-01
如何练出薄肌？训练、饮食、减脂一次讲透
这期认真把 “薄肌”从 0 到 1 一次讲透。 什么是薄肌？ 体脂要降到多少？ 怎么训练、怎么吃？ 怎么增肌、怎么减脂？ 有氧、蛋白粉、肌酸到底有没有必要？ 这期全部给你讲明白。 其实练出薄肌没那么复杂： 1. 保持一定的肌肉量 2. 把体脂降下来 训练最重要的是 Progressive Overload（渐进式超负荷）。 饮食最重要的是 蛋白质 + 总热量控制。 如果你只想记住几句话： 每周练 3 次。 每次都比上次进步一点。 蛋白质吃够。 想瘦就少吃一点，想长就多吃一点。 长期坚持，不开倒车。 薄肌不是目的本身。 真正重要的是通过训练，把 Action leads to result 这条链路重新刻进大脑，拿回对身体和生活的掌控感。 兄弟们，好好练起来。🙏 欢迎加入薄肌家族。 ------------------------------------------------------- 📌我的投资配置就三项： 大饼 / Crypto / 美股 我自己常用的交易所是： Binance / OKX / Backpack 本来就准备注册的兄弟，可以走我的链接拿新用户奖励🙏 三个平台邀请码统一：alanshao Binance https://www.binance.com/register?ref=... OKX https://www.topzhjdgxcb.com/join/ALAN... Backpack https://backpack.exchange/join/alanshao 🔮 预测市场 我自己用 Bagel 🥯 它本身就是接 Polymarket 的，我主要把它当一个更顺手的 Polymarket 手机端用。 https://bagel.win/ Bagel Code：alan 我建议这些平台都提前注册备用，不同平台各有各的用途，将来总有用得上的时候。
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2026-08-29
为什么我劝所有男人练薄肌？
健身真正练的不是肌肉，而是你的意志力。 这个时代最可怕的，不是你暂时没结果。 而是你慢慢开始相信： 努力也没用。 工作不一定升职，投资不一定赚钱，创业不一定成功，感情也不一定有结果。 久了以后，大脑里的 Action → Result 这条链路就断了。 但健身不一样。 你训练、控制饮食、改善睡眠，镜子会直接给你反馈。 它会不断告诉你： 我的行为，是可以改变现实的。 健身房真正训练的，是一块看不见的“意志力肌”。 让你习惯去做那些： 不舒服、不想做，但长期对自己有收益的事情。 然后这种能力会慢慢溢到你的饮食、睡眠、工作、创业、创作和整个人生。 Strong body. Strong mind. 先把身体练起来，再去打人生这场仗。🙏 ------------------------------------------------------- 📌我的投资配置就三项： 大饼 / Crypto / 美股 我自己常用的交易所是： Binance / OKX / Backpack 本来就准备注册的兄弟，可以走我的链接拿新用户奖励🙏 三个平台邀请码统一：alanshao Binance https://www.binance.com/register?ref=... OKX https://www.topzhjdgxcb.com/join/ALAN... Backpack https://backpack.exchange/join/alanshao 🔮 预测市场 我自己用 Bagel 🥯 它本身就是接 Polymarket 的，我主要把它当一个更顺手的 Polymarket 手机端用。 https://bagel.win/ Bagel Code：alan 我建议这些平台都提前注册备用，不同平台各有各的用途，将来总有用得上的时候。
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2026-08-25
怎么找到下一个风口？我总结了一个方法
为什么有些人总能比别人更早看到机会？ 我自己的方法其实很简单： 去看那些已经活在未来的人。 2018 年做自媒体，2022 年做知识付费，2026 年重新押注长视频和个人 IP。 回头看，我并不是真的“预测”到了未来。 很多时候只是因为我更早看到了—— 未来已经在另一个市场发生了。 国外很多时候就像国内的“先行服”。 如果一个趋势已经在更成熟的市场被验证，同时国内渗透率还很低，那你看到的可能就不是一个遥远的预测，而是一台提前几年看到未来的时光机。 我总结了一套自己找风口的框架： 已经在先行市场验证 + 国内渗透率还很低 + 背后存在不可逆的人类需求 + 使用上一代人没有的新工具 / 新杠杆 互联网、智能手机、自媒体、直播、AI…… 每出现一次新的杠杆，市场就会重新洗牌一次。 所以年轻人真正该问的，不只是： “什么行业赚钱？” 而是： 接下来什么趋势不会逆转？ 我能不能用上一代人还不熟悉的新工具去下注它？ 这期也聊了几个我现在比较看好的方向： 个人 IP / 健康化 / 长视频与播客 / AI 一人公司 这个时代从来不缺机会。 最怕的不是错过上一波红利， 而是新的红利已经摆在你面前了，你还在用上一代人的工具，卷上一代人的赛道。 选择比努力重要。 这个时代奖励的，不只是最努力的人。 而是那些更早看到趋势，并且敢用新工具下注的人。 🙏 ------------------------------------------------------- 📌我的投资配置就三项： 大饼 / Crypto / 美股 我自己常用的交易所是： Binance / OKX / Backpack 本来就准备注册的兄弟，可以走我的链接拿新用户奖励🙏 三个平台邀请码统一：alanshao Binance https://www.binance.com/register?ref=... OKX https://www.topzhjdgxcb.com/join/ALAN... Backpack https://backpack.exchange/join/alanshao 🔮 预测市场 我自己用 Bagel 🥯 它本身就是接 Polymarket 的，我主要把它当一个更顺手的 Polymarket 手机端用。 https://bagel.win/ Bagel Code：alan 我建议这些平台都提前注册备用，不同平台各有各的用途，将来总有用得上的时候。
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2026-08-23
2026-08-22
2026-08-20
聊聊最近的“男性觉醒”
这期聊聊最近爆火的 “男性觉醒”。 我理解的男性觉醒，不是仇女，也不是学会怎么拿捏女人。 而是意识到：版本已经变了，上一代那套“努力赚钱、无限付出，就自然会得到爱情”的攻略已经失效。 真正该做的，是把人生重新拿回自己手里： 练身体、搞事业、赚钱、提升审美和社交能力，建立自己的生活和选择权。 可以爱一个人，也可以付出。 但别忘了：你自己也是一个值得被认真对待的人。 不是为了终于有人爱你， 而是把自己的人生玩到最大。🙏 ------------------------------------------------------- 📌我的投资配置就三项： 大饼 / Crypto / 美股 我自己常用的交易所是： Binance / OKX / Backpack 本来就准备注册的兄弟，可以走我的链接拿新用户奖励🙏 三个平台邀请码统一：alanshao Binance https://www.binance.com/register?ref=... OKX https://www.topzhjdgxcb.com/join/ALAN... Backpack https://backpack.exchange/join/alanshao 🔮 预测市场 我自己用 Bagel 🥯 它本身就是接 Polymarket 的，我主要把它当一个更顺手的 Polymarket 手机端用。 https://bagel.win/ Bagel Code：alan 我建议这些平台都提前注册备用，不同平台各有各的用途，将来总有用得上的时候。
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