"喝大水、睡大觉、练薄肌"养生热潮的科学解读

【早读】“喝大水、睡大觉、练薄肌”刷屏，疾控部门提醒 2026-10-26 08:00 来源: 江南水乡生活见闻 发布于： 北京市 近日，“喝大水、睡大觉、练薄肌” 等养生理念在社交平台刷屏，“弱者喝饮料，强者喝大水”的网络热梗，让“喝大水”从一句玩笑演变为一种自律的生活态度。 不少年轻人开始告别奶茶、咖啡，拎起1.5升甚至2升的吨吨桶打卡补水。但与此同时，“吨吨桶猛灌水，当心水中毒”的话题冲上热搜。这股养生热该不该追？怎样喝水才算科学健康？ 1 喝大水 所谓“大水”，是年轻人对“大量白水”的简称。不少博主表示，成年人一天要喝1.5升至2升水，“喝大水”才健康。市场上，1.5升乃至2升的大容积水壶和茶杯也迎来热销，因为喝完一壶或一杯刚好达标。 对此，上海疾控发文提醒，“喝大水” 有可取之处，但不能盲目跟风，饮水过量甚至可能引发水中毒，严重时危及生命。 据上海疾控，“8杯水”这个提法最早来自1945年美国一份营养建议，原文提到，成人每日约摄入2升液体，但紧接着就说明，水分大部分来自饭菜、果蔬、汤品里的水，并不是要求额外再喝够2升白水。 后续不少医学研究者也多次辟谣，不存在统一的“8杯水”硬性标准，体重、性别、活动量不同，需水量差别很大。 《中国居民膳食指南（2022）》建议：在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。每次1杯，每杯约2